редакции Afanasy.biz
среди участников фестиваля
«Студенческая весна – 2023»
в Тверской области
***
Сверхчувствительность впервые была описана в книге психотерапевта Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире». Это совершенно новое открытие в психологии. Каково значение этого слова и что делать, если нашел в себе это качество? В этой статье, мы разберем проблему поэтапно и выясним все основные моменты. А также будет тест, не поленитесь пройти его!
Что же означает сверхчувствительность в психологии? Прежде всего, это особенность нервной системы, когда мозг чувствителен в обработке информации. Такие люди глубже воспринимают музыку, цвета, эмоции других и весь окружающий мир. Они могут прийти на вечеринку и сразу ощутить особый вайб тусовки. Человек со сверхчувствительностью может быть очень наблюдательным, впечатлительным, но при этом пугливым, эмоциональным и устающими даже от обычного диалога.
Чем не интроверт, скажите вы? Сверхчувствительность и правда раньше связывали с понятием «интроверсия», о котором вы наверное слышали на парах по психологии. Однако, среди таких особенных людей 30% экстравертов.
Photo by Alexander Grey on UnsplashОсновная проблема чувствительных людей в том, что им тяжело жить в современном мире. Общество требует от всех эффективности, продуктивности, энергии и общительности. Человек должен быть здесь и сейчас, всегда настроенным на работу. «Новым интровертам» тяжело ужиться с требованиями современных реалий, из-за чего они могут впадать в уныние.
«Что со мной не так и почему я не могу быть нормальным как все остальные?» Именно таким вопросом часто задается этот тип людей, ведь ему каждый день приходится сталкиваться с обыденными трудностями. Сесть за руль, отстоять свои интересы в конфликте, сходить с друзьями в клуб — все это может оказаться совершенно непосильными вещами.
Если в этой статье вы видите себя и думаете «ну типичный я», то не спешите в ужасе бежать к специалисту. Сверхчувствительность — это особенность мозга, которая ни в коем случае не должна перекраиваться полностью! Это то, что человек должен принять в себе. Лишь некоторые моменты вы можете изменить в своем образе жизни, поэтому перейдем к советам для наших чувствительных ребят.
Photo by Atharva Tulsi on Unsplash1. Отдохните, когда это нужно.
Мозг сверхчувствительных людей постоянно перегружен внешними и внутренними раздражителями, поэтому он довольно быстро устает. Примите это и по возможности дайте себе передохнуть. Если жуткая усталость настигла вас в гостях или на посиделках с друзьями, то не бойтесь сказать им об этом в мягкой форме. Также, в момент перегруза попробуйте закрыть глаза на 5 минут и просто посидеть. Это очень поможет восполнить ресурс сил, ведь 80% впечатлений составляют именно зрительные.
2. Попробуйте себя в творчестве.
Искусство строится не на логике, а на чувствах, поэтому ваша особенность будет очень кстати! Начните рисовать, играть на музыкальных инструментах, писать стихи, займитесь лепкой. А если это все не по душе, то попробуйте вести личный дневник, в котором сможете излагать все свои мысли и чувства.
Photo by Tanner Boriack on Unsplash3. Радуйте свои органы чувств.
Вы ощущаете этот мир гораздо сильнее и ярче, нежели другие люди, поэтому обязательно побалуйте свой организм. Познавайте мир приятных ароматов, вкусной еды, красивых картин и приятной погоды. Уберитесь дома и создайте в ней свою атмосферу с помощью аромасвечей, ярких деталей интерьера и цветов. Старайтесь создавать вокруг себя всегда яркую и приятную обстановку.
4. Котики и собачки.
Больше времени проводите с животными, понаблюдайте за ними. Можете выйти на улицу и покормить птичек (только обязательно перед этим прочтите, какую еду им можно!). Если есть дома четвероногий друг, то и ему уделяйте от часика в день.
Photo by Kristina Tripkovic on UnsplashА для тех, кто еще не разобрался в себе, в статье подготовлен тест психотерапевта Илсе Санд на определение чувствительности*. Самое время пройти его.
Отвечая на вопрос, вы должны выбрать один из пяти ответов. Для каждого вопроса укажите количество баллов, полученных при ответе на него.
0 = Не соответствует
1 = Отчасти соответствует
2 = Соответствует в значительной степени
3 = Соответствует почти полностью
4 = Полностью соответствует
Первая группа вопросов:
1. Красивая музыка приводит меня в восхищение.
2. Я дольше, чем окружающие, раздумываю над возможными ошибками и стараюсь принять меры, чтобы их предотвратить.
3. Я быстро замечаю новые возможности и стараюсь их не упустить.
4. Меня часто посещает вдохновение, и я постоянно что-то придумываю.
5. Я часто витаю в облаках, но со стороны этого не скажешь.
6. У меня низкий болевой порог.
7. Мне сложно совершать поступки, которые другим кажутся простыми.
8. Каждый день мне необходимо проводить какое-то время в одиночестве.
9. Если я провожу более двух-трех часов в компании других людей и не имею при этом возможности побыть наедине с собой, то впоследствии чувствую себя вымотанным и уставшим.
10. Когда назревает конфликт, мне хочется спрятаться.
11. Мне тяжело переносить агрессию, даже если эта агрессия направлена не на меня.
12. Страдания и боль других людей оказывают на меня сильное влияние.
13. Я изо всех сил стараюсь избежать ошибок и неприятных сюрпризов.
14. Я креативный человек.
15. Искусство часто приносит мне умиротворение.
16. Думаю, что новые впечатления утомляют меня быстрее, чем других. Мне сложно выполнять одновременно несколько дел — например, поддерживать разговор и искать что-нибудь в интернете.
17. Мне нелегко находиться в многолюдных местах — например, в торговых центрах или фитнес-клубах.
18. Увидев по телевизору сцены насилия, я долго — иногда несколько дней — прихожу в себя.
19. Я принимаю решения дольше, чем окружающие меня люди.
20. Мне кажется, я хорошо представляю, что чувствуют растения и животные.
21. Природа наполняет мою душу радостью.
22. Я очень чуткий: хорошо понимаю других людей и знаю, что они чувствуют.
23. Меня часто мучают угрызения совести.
24. Когда во время работы меня контролируют, я испытываю сильный дискомфорт.
25. Я легко распознаю ложь и интриги.
26. Меня легко напугать.
27. Я испытываю тесную привязанность к близким мне людям.
28. Посторонний шум раздражает меня сильнее, чем окружающих.
29. У меня хорошая интуиция.
30. Мне нравится проводить время наедине с собой.
31. Я склонен заранее все продумывать и редко действую спонтано.
32. Громкие звуки, сильные запахи и яркий свет часто раздражают меня.
33. Я чаще, чем окружающие, испытываю потребность в отдыхе и покое.
34. Если я голоден или замерз, то постоянно об этом думаю и не могу переключиться на другие мысли.
35. Я сентиментален и часто плачу.
Вторая группа вопросов:
36. Я неохотно пробую что-то новое.
37. Если я быстро достигаю цели, то испытываю гордость за себя.
38. Мне доставляет удовольствие находиться в компании других людей. Если их общество мне нравится, я могу долго общаться с ними, не испытывая при этом потребности отдохнуть или побыть в одиночестве.
39. Я люблю ходить в длительные походы.
40. Стресс на работе меня не пугает.
41. Я считаю, что люди, как правило, сами виноваты в своих проблемах.
42. Я почти всегда полон энергии, и мое настроение не зависит от того, что происходит вокруг.
43. Я ухожу с праздников последним.
44. Я решаю проблемы по мере их поступления и не переживаю заранее.
45. Я могу провести выходные на даче в компании друзей, не испытывая при этом потребности уединиться и отдохнуть от людей.
46. Мне нравится, когда друзья и знакомые приходят ко мне в гости без предупреждения.
47. Мне нужно совсем немного времени, чтобы выспаться.
48. Мне нравятся фейерверки.
Photo by Andrew Neel on UnsplashПодсчитайте количество баллов!
Вопросы 1-35 составляют первую группу. Подсчитайте сумму баллов при ответах на вопросы первой группы.
Вопросы 36-48 составляют вторую группу. Подсчитайте сумму баллов при ответах на вопросы второй группы.
Теперь вам необходимо вычесть вторую сумму из первой, и вы получите показатель вашей чувствительности.
Этот показатель представляет собой сумму от -52 до 140. Чем больше показатель, тем выше ваша чувствительность. Если значение превышает 60, вы, скорее всего, сверхчувствительны.
*Тест по книге Илсе Санд «Близко к сердцу»
Фото на главной: Photo by Vladimir Fedotov on Unsplash